Пять вкусных фитнес-салатов для плоского живота

Забирайте себе на стену и худейте со вкусом!

1. Быстрый салат с курицей и капустой

Ингредиенты:

  • куриное филе (грудка) 100 г
  • капуста белокочанная 150 г
  • огурец 1 шт.
  • йогурт нежирный для  заправки

Приготовление:

  • Капусту тонко порежьте.
  • Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке. Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.
  • Так же кубиками нарежьте огурец.
  • Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.
  • 2. Легкий салат с курицей

    на 100 грамм — 77,7 ккал

    Ингредиенты:

    • помидор 1 шт
    • огурец 1 шт
    • куриная грудка 200 гр
    • соевый соус 1 ст. ложка
    • листья салата по вкусу
    • чеснок 1 зубчик
    • соль, перец по вкусу
    • оливковое масло по вкусу

    Приготовление:

    Подготовим необходимые ингредиенты.

  • Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
  • Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
  • Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
  • Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
  • Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
  • По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.
  • 3. Слоёный салат по-французски

    на 100 грамм — 83.99 ккал

    Ингредиенты:

    • яйцо 100 г
    • морковь 100 г
    • лук репчатый 100 г
    • чеснок 5 г
    • яблоко 200 г
    • сыр нежирный 50 г

    Приготовление:

  • Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
  • Чеснок очень мелко порубить.
  • Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
  • Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить.
  • Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
  • Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.
  • 4. Легкий слоеный салат

    на 100 грамм — 99.91 ккал

    Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

    Ингредиенты (на 1 порцию):

    • 1 тертый огурец
    • кусочек отварной куриной грудки
    • 1 помидор, очищенный от кожицы
    • 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
    • 1 ч. л. оливкового масла
    • 1 ст. л. лимонного сока

    Приготовление:

  • Все измельчаем и выкладываем слоями.
  • Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
  • 5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком

    на 100 грамм — 118.27 ккал

    Ингредиенты:

    • 250 г отварного куриного мяса
    • 100 г консервированного зеленого горошка
    • 100 г отварной моркови
    • 3-4 ст. л. натурального йогурта
    • соль

    Приготовление:

  • Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.
  • Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.
  • Приятного аппетита!

    Источник: souspark.ru

    Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓